Креатин

КРАТКО И САМОЕ ГЛАВНОЕ О КРЕАТИНЕ:
КРЕАТИН  - одна из самых работоспособных добавок , азотосодержащее вещество, которое играет важную роль в выработке энергии. 
Креатин напрямую участвует в выработке АТФ.  АТФ (аденозин трифосфат) - это молекула, которая служит источником энергии для всех процессов в организме, в том числе для движения. 
Соответственно, чем больше креатина , тем больше АТФ в организме, тем сильнее и выносливее наша мускулатура. 
Креатин содержится в мясе и рыбе.
При работе с отягощениями АТФ распадается , вызывая мышечное утомление и может произойти «отказ» в конце сета. 

Принимая креатин дополнительно в виде добавки вы даете себе возможность тренироваться значительно дольше и интенсивнее, вы будете ощущать прилив сил, увеличивать резерв выносливости, а также будете отмечать увеличение мышц в объеме.

Самый "работающий" вид креатина - креитин моногидрат.

Как готовить креатин : 5-10 гр. в день , 1 порция – 5 грамм, и  вы смешиваете креатин  с любым напитком . Период приема креатин от 20 до 30 дней, с перерывом . 
Принцип использования креатина такой : креатин накопился в организме ( прием креатина в виде добавок) , запасы истощаете ( регулярные тренировки / физическая нагрузка), тренировки / физические нагрузки продалжаете, а прием креатина прекращаете,  далее можно вновь возобновлять прием креатина .

Важно помнить, что :
1.    Оставлять креатин разбавленным в жидкости на долго нельзя, он распадается и теряет свои свойства. Поэтому , приготовил – выпил. 
2.    Креатин плохо усваивается натощак, поэтому пить его  необходимо после еды, либо смешивать с протеином / гейнером, можно смешить с чистым мальтодекстрином, либо покупать креатин с транспортной системой.
3.    Креатин выпускается в разных формах, но самой рабочей формой креатина,  проверенной годами,  является креатин моногидрат.
4.    Креатин к капсулах удобен в приеме, но стоит помнить, что имеет низкую концентрацию.